むくみ体質を改善する方法

むくみ体質を改善する方法

むくみ体質を改善する方法

こんにちは(^^)/

4カ月で20キロ瘦せたダイエットコーチのMASAYAです。

 

よく聞く悩みの一つ。

 

今日はちょっとむくみについてです。

体がむくむ(浮腫む)んでいるだけで見た目も太って見えます。

 

お酒を飲んだ次の日なんか、

「おい 誰っ~」っていうぐらい

すごく顔がむくんでいるときもありすよね。

 

いつもむくんでいる人であれば、

体のむくみ体質が改善されるだけで、

かなり痩せて見えるようになったりします。

 

むくんでいる女性。

 

私は、

ぽちゃぽちゃしていていいと思うのですが・・・

 

「顔がむくんで嫌だ」

「脚がむくんで嫌だ」

 

むくみの悩みが切実な方もいらっしゃるので、

何とかしてあげたいと思います。

 

体のむくみ。

 

これはほんと女性が持っている悩みなんですよね。

 

あまり男性からむくみの悩みは聞いたことありません。

 

なぜなのでしょう。

 

それは、

 

女性より筋肉があるからですよ。

 

女性は男性より筋肉量が少ないため、

 

血液を心臓に戻すための「脚部の筋ポンプ作用」が弱く、

 

脚のむくみが出やすいことがあげられます。

 

同じ意味で高齢者も筋肉量の低下でむくみやすくなります。

 

 

むくみで悩んでいる方にちょっと聞きますが、

 

あなたは、

 

「冷え性じゃないですか?」

 

だいたいむくみ体質の方はあまり汗をかかない人で冷え性なのです。

 

そして、

 

「低血圧」

 

その様な方は、

 

運動をしていたりするのですが、

 

「有酸素運動」しかしていなかったりするのです。

 

 

大人になってから、

 

「ハァ ハァ」するような運動してますか?

 

運動好きな人は大人になっても自ら走ったりしていますが、

 

あまり運動が好きではない方は毎日、歩いたりはしていても

 

走ったり、重い物を持ち上げたりしませんよね。

 

「ハァ ハァ」してないのです。

 

むくみを根本的に改善したい方は、

 

「無酸素運動」をやってみてください。

 

短距離走

筋トレ

 

して「ハァ ハァ」しましょう。

 

全身に血液が「どんどん!」送られ、

 

汗をかくようになり、

 

むくみが改善され、

 

冷え性もよくなります。

 

しつこいですが、

ポイントは「ハァ ハァ」する運動です。

 

階段を昇るのでもかまいません。

 

早歩きでもいいです。

 

ちょっと普段の生活に取り入れてください。

 

 

「絶対、運動なんかしたくない~」

 

「きついの嫌だ~」

 

「しんどいの嫌だ~」

 

その様な方は、

 

一時的にむくみをしのぐ方法です。

 

リンパのマッサージ。

 

「めっちゃ 脚がだる~~」

 

脚がむくんでだるい時がありますよね。

 

そのような時は、

 

水分をたくさん摂って全身の血液を「サラサラ」にして、

 

股のリンパをマッサージすると良いでしょう。

 

そして、

 

排尿(おしっこ)をたくさんすれば「スッキリ!」です。

 

 

食べ物でむくみを改善する事もできます。

 

これも一時的ですが、

 

知っていると役に立つこともあります。

 

むくみに効く7つの成分と食べ物

 

カリウム

カリウムを多く含む食材としては、

アボカド、バナナ、ほうれん草など

 

 

クエン酸

クエン酸を多く含む食材は、グレープフルーツ、レモンなどです。

 

 

ビタミンE

ビタミンEを多く含む食材は、プルーン、モロヘイヤ、アボカドなどです。

 

 

サポニン

サポニンを多く含む食べ物は、きゅうり、スイカ、とうがんなどです。

 

 

ポリフェノール

ポリフェノールを多く含む食品は、赤ワイン、ブルーベリー、カカオなどです。

 

 

ビタミンB1

ビタミンB1を豊富に含む食べ物には、豚肉、豆腐、かぼちゃなどがあります。

 

 

ビタミンB6

ビタミンB6を多く含んでいる食べ物は、鶏肉、大豆、とうもろこし、鮭などです。

 

 

出来るだけバランスよく普段の食事に取り入れましょう。

 

糖質制限ダイエットなどダイエット中の方は、

 

 

アボカド、ほうれん草、きゅうり、豚肉、鶏肉、豆腐、鮭などがおすすめです。

 

むくみにおすすめなサプリ

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むくみを取る方法をいくつか紹介しました。

 

むくみ体質を改善したい方は、

無酸素運動をしてみてはいかがでしょうか。

 

それでは、

ダイエット、減量頑張ってくださいね~ (*^-^*)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 


“むくみ体質を改善する方法” への2件のフィードバック

  1. こんにちは、アニーと申します。

    むくみは私もかなり悩みます。

    色々な方法の解決策をありがとうございます。

    筋トレを取り入れてみようと思います。

    1. こんにちは、アニーさん。
      コメントありがとうございます。

      むくみで悩んでるのですね。
      よく脚なんかむくんでいる所をマッサージしたりしますが、
      リンパの流れを良くした方が解消されます。
      リンパのマッサージもおすすめです。
      筋トレもしてみてくださいね。

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