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サラダを好きになれば痩せる!

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サラダを好きになれば痩せる!

こんにちは(^^)/

4カ月で20キロ瘦せたダイエットコーチのMASAYAです。

 

サラダ好きになれば、

痩せることは簡単になります!

 

現在、

私のダイエットプログラムを実践されている方がいらっしゃいます。

 

そのプログラムの内容は基本、

糖質制限がベースですので、

食べる物が限られます。

 

ごはん、パン、麺類を食べないので、

何でお腹を満たすかとなります。

 

野菜です。

 

糖質制限中に食べても良い食材の中に

青野菜があります。

 

糖質制限でよく間違いがあるのが、

イモ類です。

 

イモは野菜だから良いと思っている方がいます。

 

イモは糖質が多い食材なのでNGです。

 

そして、

トマト

ピーマン

ナス

など、

糖質量が多くはないですが糖質は含まれています。

 

それでは、

なにを食べたら良いかというと、

青野菜をメインに食べます。

 

キャベツ

レタス

ホウレンソウ

水菜

白菜

キュウリ

セロリ

など、

 

キャベツを千切りにしたり、

レタスをちぎってサラダにします。

 

サラダを食べる時にドレッシングをかけますよね。

 

そのドレッシングに砂糖が入っているので、

 

注意が必要です。

 

油も悪い油(サラダ油)だったりするので、

 

ノンオイル、砂糖不使用のドレッシングがおすすめです。

 

 

私はドレッシングは使わないで、

 

塩コショウをして、

 

 

 

ポン酢、亜麻仁油をかけて食べてます。

 

 

最近、ハマっている食べ方が、

 

温泉卵をサラダにトッピングして食べてます。

 

サラダ

 

ゆで卵は、

パサパサして、

あまり好きでなかったのですが、

温泉卵(コンビニでも売っています)を

サラダに入れて食べるのが美味しくてハマっています。

 

サラダを美味しくする食べ方を発掘できれば、

痩せることは簡単になってきます。

 

アボカドはおすすめ。

 

アボカド

 

アボカドダイエット

 

食べすぎには注意ですが、

 

イッテQでおなじみの

〇〇〇夫人もアボカドダイエットで痩せたみたいです。

 

そういえば、

最近スッキリしましたよね。

 

アボカドの効果ですが、

 

アボカドはカリウムが豊富なので、

むくみの解消に効果があります。

 

アボカドに含まれる

リパーゼが体脂肪を分解してくれる。

 

オレイン酸が代謝を高めます。

 

コレステロールも減少させて、

血液をサラサラにする効果もあります。

 

ただし、

カロリーは高いので食べすぎには注意です。

 

1日に1個を目安にどうぞ。

 

脂質はエネルギー源としても重要なので、

悪い油(サラダ油)などを減らして、

アボカドやオメガ3(えごま油・亜麻仁油)の油を摂りましょう。

 

糖質制限をするには、

 

サラダを美味しく食べることがポイントになってきます。

 

糖質が少なくて美味しく食べる方法をみつけていきましょう。

 

それでは、

ダイエット、減量を頑張ってくださいね。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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