スーパー糖質制限食

スーパー糖質制限食とは?

スーパー糖質制限食とは?

糖質制限はご存知でしょうか?

糖質(糖分・炭水化物)を制限することです。

 

糖質制限食とは、

毎日の食事から糖質を減らしたりしますが、

 

スーパー糖質制限食とは、

1日3食のうち3食とも主食となるご飯やパンを抜くと言うものです。

 

もちろん、主食以外の糖分(お菓子・ケーキ)なども食べないと言う事です。

 

糖質オフ健康法

「糖質オフ!」健康法 著者:江部康二

 

スーパー糖質制限食については、

こちらの「糖質オフ!」健康法で書いてあります。

 

① プチ糖質制限食

1日のうち1食だけ主食抜き

 

② スタンダード糖質制限食

3食のうち2食だけ主食抜き

 

③ スーパー糖質制限食

3食すべてから糖質を抜く

 

この本では、著者の江部康二先生自ら糖尿病を発症して、

糖質オフ生活を続けたところ、

半年間で10キロ痩せたと言う事です。

 

主に糖尿病の方に糖質制限食を勧めています。

 

糖質制限食を詳しく知りたい方は、

江部先生の「糖質オフ!」健康法を読んでみるとよいでしょう。

 

 

私は糖尿病ではありませんでしたが、

本を読んで糖質が太る原因だと理解しましたので、

スーパー糖質制限食を実践しました。

 

スーパー糖質制限食と運動を併用して行ないましたので、

減量の成果はスーパー糖質制限食だけの要因ではないですが、

 

1カ月で9.6キロ。

3カ月で15キロ。

4カ月で20キロ。

痩せることができました。

 

江部先生は油をいくら摂ってもかまわない食事を勧めていますが、

私は油の摂取も気にした方が早く痩せると思います。

 

ポイント

スーパー糖質制限をする。

肉(タンパク質)は多く摂るが、

肉の脂身や調理で使う油の量を減らす。

 

 

ケトジェニックダイエット

 

ケトジェニックダイエットも糖質を制限した食事方法をして

減量すると言うものです。

 

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエット
糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる!
著者:斎藤糧三

 

こちらのケトジェニックダイエットは、

スーパー糖質制限食が基本で実践します。

 

ケトジェニックダイエットとは、

「ケトジェニック(ketogenic)」

「ケトン体生成の」

と言う意味です。

 

ケトジェニックダイエットは、糖質を一切摂らないことで、

蓄積された脂肪を使うことを目的としたダイエット方法です。

 

食べ物から糖質を一切なくても、

ヒトには糖新生というシステムが備わっているので、

低血糖になる心配がないと書いています。

 

私は体脂肪率を落としたかったので、

ケトジェニックダイエットは魅力を感じました。

 

ケトン体について詳しく知りたい方は、

ケトジェニックダイエットを読んでみてください。

 

 

私はこの2冊の本を読んで、

糖質を一切摂らないスーパー糖質制限食にしました。

 

5カ月の間に糖質を食べたのは、

かつ丼一回、

うどん一回、

ごはん一回、

3回ほどです。

 

その代わり、

どちらの本でも肉(タンパク質)を摂りましょうと書いています。

 

肉や野菜はたくさん食べていますので、

空腹を我慢したことはないです。

 

糖質を一切摂らないことで周りの方から心配されますが、

体調は問題ないです。

 

糖質を少し制限していてもなかなか体重が落ちない方は、

スーパー糖質制限食をしてみてはいかがでしょうか。

 

糖質が少ない食品・食べ物一覧

 

糖質の多い食品・食べ物一覧

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 


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