簡単に基礎代謝量を上げる方法

簡単に基礎代謝量を上げる方法

簡単に基礎代謝量を上げる方法

 

いろんなダイエットをしているけど、

 

なかなか体重が落ちない・・・

 

すぐ、リバウンドしてしまう。

 

誰もが10代から基礎代謝量は減り続けていますので、

歳を重ねるごとに痩せにくい体質になっています。

 

基礎代謝を上げるためには無酸素運動が効果的です。

 

無酸素運動とは、

筋肉トレーニング(腕立て伏せ、スクワットなど)や短距離走です。

 

しかし、なかなか時間がないという方に

代謝を上げるおすすめな情報があります。

 

・ サプリメントを利用する

・ 階段を利用する

・ 熱めのお風呂に入る

 

サプリメントを利用する

 

脂肪燃焼におすすめサプリ

 

脂肪燃焼におすすめサプリ

 

こちらは代謝を上げるサプリです。

 

DHCさんのサプリメントです。

Lカルチニン

α-リポ酸

 

私はダイエットを始めてからの2カ月間、

DHCさんのLカルチニンとα-リポ酸を飲んでました。

 

これから減量をしたい方は、

基礎代謝を上げる身体づくりの足しに使ってみると良いと思います。

 

楽天でこちらから ↓ 買えますよ ♪

 

 

階段を利用する

 

完全な無酸素運動ではないですが、

階段を上がると

「はあ~っ はあ~っ」って、

息があがりますよね。

 

無酸素運動のポイントは心拍数が上がる運動かどうかです。

通勤途中の階段やマンションの階段をできるだけ使ってみるのも良いですね。

歩く時も早歩きを心掛けてみましょう。

 

私はウォーキングの途中で、

ダッシュして、

息が上がったら、ゆっくり歩いて息を整えていました。

 

周りに人がいるとビックリされますが・・・

 

 

熱めのお風呂に入る

40~41度の、ちょっと熱めのお風呂に10~15分つかるだけです。

 

熱いお湯に慣れてきたら、

 

「高温反復浴」という入浴方法があります。

 

お湯の温度は42~43度

 

かかり湯で身体を温める→3分入浴→休憩5分→3分入浴→休憩5分→3分入浴

休憩の5分で身体や頭を洗えば約20分で完了です。

 

身体を温める事で、代謝を高められ、

汗もかくので、デトックス効果も期待できます。

 

基礎代謝量が落ちているな~と思われる方は

実践してみてはいかがでしょうか。

 

簡単に基礎代謝量を上げる方法でした。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 


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