糖質が少ない食品・食べ物一覧

糖質が少ない食品・食べ物一覧

糖質の多い食品・食べ物

糖質制限では主食であるご飯やパンを食べないので、
今までの主食の変りに豆腐を代用するとよいですよ。
糖質制限をするとみるみる痩せていきますので、リバウンドを防ぐためにタンパク質(肉)を今までよりも多めに食べるようにして、筋肉量を減らさないようにします。早く痩せたいのであれば脂身の少ない赤身肉や鶏のささ身などがよいですよ。

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糖質が少ない食品・食べ物の一覧

肉類

糖質が少ない食品

牛肉
豚肉
鶏肉
ラム肉
ハム
ベーコン
ウィンナー

 

豆類

糖質が少ない食品

豆腐
油揚げ
納豆

 

野菜類

糖質が少ない食品

キャベツ
コマツナ
ホウレンソウ
チンゲンサイ
ハクサイ
レタス
エダマメ
オクラ
シロネギ
モヤシ
ナス
ダイコン

 

イモ類

糖質が少ない食べ物

コンニャク

 

キノコ類

糖質が少ない食品

シイタケ
エノキ
シメジ
マイタケ
エリンギ
ナメコ

 

海藻類

 

 

糖質が少ない食品・食べ物

わかめ
のり
もずく
めかぶ
ところてん

 

乳製品

糖質が少ない食品・食べ物一覧

チーズ類
生クリーム

 

魚介類

糖質が少ない食品

魚類
貝類
スルメイカ

 

糖質が少ない食品・食べ物一覧

 

ナッツ類

糖質が少ない食品・食べ物一覧

アーモンド
クルミ
カシューナッツ
マカダミアナッツ
ピスタチオ

 

私がよく食べているもの
鶏の胸肉、鶏のささ身、砂ずり、レバー、豆腐、納豆、コンニャク、キャベツ、白菜、ホウレンソウ、アボカド、もやし、ワカメなどです。

飲み物はコーヒー、水、炭酸水、お茶など、できるだけ1日に2リットル飲むようにしています。

スルメ、ナッツ類は持ち歩けるので、間食におすすめですよ。

 

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