糖質制限で便秘になる

糖質制限で便秘になる

 

糖質制限で便秘になる

こんにちは(^^)/

4カ月で20キロ痩せたダイエットコーチのMASAYAです。

 

糖質制限ダイエットはじめて便秘になったという話をよく聞きます。

 

私は1日に2~3回トイレに行くぐらい軟便でした。

 

そんな私が糖質制限をはじめたら便秘になりました。

 

理由ははっきりしていました。

 

ごはんを食べなくなったから、

食物繊維が足りていなかったのです。

 

女性は特にもともと便秘の方が多くいらっしゃいますので、

糖質制限をするとさらに便秘が悪化する方もいます。

 

糖質制限をする際には気をつけましょう。

 

私の場合は糖質制限をはじめて1週間後ぐらいから、

毎日、ちゃんと出るようになりました。

 

以前の1日に2~3回ではなく、

1日に1回になり、

とても快調になりました。

 

 

便秘にならないように気をつけたこと。

 

 

水をたくさん飲むこと

男性は1日に3リットルの水分を飲まないといけません。

できるだけこまめに水分補給をしました。

 

女性は1日に最低、2リットルは水分を飲んでくださいね。

 

 

食物繊維を摂ること

キャベツ、レタス、水菜、ブロッコリーなどの

青野菜(サラダ)の量を増やしました。

 

豆腐、納豆も多く食べるようにしました。

 

 

オイルを摂ること

オイル(油)を摂ることは便秘の解消に良いです。

 

良質な油は飲んでも良いので、

ココナッツオイルはおすすめです。

 

↓ 私が飲んでいるココナッツオイルです。

有機栽培で低温抽出方法のココナッツオイルです。

 

1日に大さじ2~3杯、

コーヒーに入れて飲んでます。

 

えごま油、亜麻仁油は、

ダイエット、美容、健康にとても良い油です。

 

ただし、

えごま油、亜麻仁油は、加熱はNGなので、

サラダにかけるなどして、

摂ることをおすすめします。

 

 

 

 

ヨーグルトを摂ること

私はヨーグルトは糖質が気になるので、

糖質制限中にはヨーグルトは食べていませんでしたが、

糖質オフのヨーグルトが売っているみたいです。

 

糖質制限をされる方で、

今までヨーグルトを食べていた人は、

糖質オフのヨーグルトが良いかと思います。

 

 

1番は水分がもっとも重要だと思います。

糖質制限ダイエットに関わらず、

ダイエット中は水分をちゃんと摂ることをおすすめします。

 

水太りするからと水分をあまり摂らない方がいますが、

水分を摂らない方が身体が脱水症状になり、

浮腫む要因にもなります。

 

女性は2リットル

男性は3リットル

 

しっかり水分は摂りましょう。

 

水分を摂るときの注意。

 

水が1番良いですが、

水ばっかり飲むのは嫌ですよね。

 

ダイエット、

糖質制限中に飲むと良い飲み物は、

炭酸水

ハーブティー

お茶

麦茶

コーヒー

です。

 

特に炭酸水は便秘におすすめです。

 

↓ 私が飲んでいる地元九州の炭酸水です。

 

 

果汁ジュースや野菜ジュースは

糖分がたくさん含まれているので、

おすすめしません。

 

ダイエット中、

栄養が気になる方はサプリメントで補いましょう。

 

↓ 私が飲んでいるマルチビタミン。

 

 

 

気温が高くなってきたら特に水分はこまめに飲みましょうね。

 

それでは、

ダイエット、減量、

頑張ってくださいね (*^-^*)

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

MASAYAのダイエットブログ のプロフィール写真
はじめまして、ダイエットコーチのMASAYAです。
SNSやブログ等でダイエット情報を配信しているうちに相談を受けるようになり、世の中に痩せたけど痩せれないという悩みを持っていらっしゃる方がたくさんいることを知りました。
現在、ダイエットコーチングをオンラインでしていますのでダイエット結果や情報をブログでシェアしていきたいと思います。
当ブログが少しでも痩せたい方のお役にたてれば幸いです。これからもどうぞよろしくお願い致します。何か、ご質問等ありましたらお気軽にメッセージくださいね。
吉井将弥(よしいまさや 43才)【ファスティングインストラクター 資格保有】

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