糖質制限ダイエットで痩せない原因

糖質制限ダイエットで痩せない原因

こんにちは(^^)/

4カ月で20キロ痩せたダイエットコーチのMASAYAです。

 

「糖質制限しているけど痩せない」

 

「少し痩せたけど止まってしまった」

 

いろんな人と話していますとこの様な話をよく聞きます。

 

糖質制限をすれば絶対に痩せるのに痩せないのは、

 

何か問題があり、

 

必ず原因があります。

 

多くの方とのやりとりで、

 

糖質制限をしているのに痩せない方の原因を書きたいと思います。

 

糖質制限ダイエットで痩せない原因①

 

そもそも、

 

 

「糖質制限ダイエットのやり方を間違っている」( ;∀;)

 

 

これが一番多い原因ですね (^-^;

 

こんな感じだったのではないでしょうか?

 

友達とのやりとりなんかで、

 

「え~ なんか痩せた?」(・∀・)

 

「そう 糖質を摂らないで5キロ痩せたの」(*^^)v

 

「よ~~し 私も明日からやってみよう」(^^)/

 

 

まず、ごはん(白米)を減らしたりします。

 

「よしっ ごはんを減らそう!」

 

そして、

 

ご飯を減らしたけどその分お腹がすくので、

 

その後にお菓子などを食べたりしてしまっている。

 

よく女性で間違えている食べ物は、

 

「サツマイモ」

 

野菜だから太らないと思っていて、

 

便秘に良い理由から食べている人は多いです。

 

あと、ジャガイモなんか

 

もろ炭水化物なのでNGですので、

 

フライドポテトは食べるのは止めましょう。

 

 

こんな感じで人から聞いてとにかく糖質制限ダイエットをやってみたけど、

 

糖質を制限することがよくわかっていなかったりして、

 

糖質制限になっていなかったりして失敗している方が非常に多いです。

 

なので、少し糖質制限ダイエットの勉強をしてください。

 

こちらに糖質の少ない食品、多い食品をまとめています。

参考にしてください。

 

糖質の少ない食品

 

糖質の多い食品

 

 

糖質制限ダイエットで痩せない原因②

 

すぐに減量結果が出ないのですぐに諦めてしまう。

 

「期待すればするほど体重って減らない」

 

ダイエット、減量はきついです。

 

今まで食べてたものを我慢しないといけません。

 

そして、せっかく我慢したのに体重が増えてしまうこともあります。

 

体重の推移

 

この体重の経過グラフのように

 

体重ってずっと減り続けることはありません。

 

そして、必ず停滞期もありますし、

 

食べた、飲んだ、汗が出た、尿や便を出した。

 

それだけでもかなり体重が上下します。

 

「こんなに我慢してこれだけ」

 

「こんなに我慢して増えてる」

 

こんな経験ありますよね。

 

 

いきなり結果は求めず、

 

「1カ月間する」なと目標を決めて、

 

ちゃんとしたやり方で継続することを優先してください。

 

 

糖質制限ダイエットで痩せない原因③

 

糖質を減らしたぐらいではなかなか痩せません。

 

スーパー糖質制限食をおすすめします。

 

スーパー糖質制限食を知りたい方は、

こちらから ➡ スーパー糖質制限食とは?

 

肝臓からケトン体が出るまで、

 

食事から完全に糖質を抜いた生活をしてください。

 

一定期間(2~3日)糖質を摂らない生活をしていると、

 

肝臓からケトン体という物質が出て、

 

脂肪を糖に変えてエネルギーとして使うようになります。

 

このケトン体が肝臓から出だすようになると、

 

 

「どんどん脂肪が減って痩せるのです。」

 

 

糖質が全く身体に入ってこなくなると身体は

 

今までため込んできた脂肪を使うようになるのです。

 

 

糖質制限ダイエットで痩せない原因④

 

油、脂を摂っている。

 

 

私が糖質制限ダイエットを始めるきっかけとなった本。

江部康二 先生の糖質オフ!健康法です。

 

この本では、

糖尿病の患者さんを対象にした本なので、

江部先生は油は全然気にしなく摂っていいと書いています。

 

もちろん、糖質制限ダイエットだけでも痩せますが、

油、脂の摂取を気にした方がもっと痩せます。

 

料理方法で油を使わない。

 

揚げる・炒める NG

 

煮る・茹でる・蒸す OK

 

スープや鍋は簡単に出来ますし、

残ったら次の日も食べれます。

 

電子レンジで調理すると油を使わず、

簡単に蒸し料理ができます。

 

 

料理に使う油を気をつける

揚げ物、炒め物、ドレッシングなど、

とんかつは衣に油が含んでいるのでNG

 

油はオリーブオイル、亜麻仁油、えごま油を使うと良いです。

 

肉の脂身を気をつける

バラ肉、ロース、鶏もも肉など、

肉に脂が多く付いている肉はNG

 

牛モモ肉、牛ヘレ、豚ヘレ、鶏の胸肉やささ身肉などが良いでしょう。

 

 

糖質制限ダイエットで失敗しないために

 

① 糖質をちゃんと知る

 

② すぐ結果を求めないで続ける

 

③ スーパー糖質制限にする

 

④ 油も気をつける

 

以上、

 

糖質制限ダイエットを実践しているけど、

なかなか結果が出ない方のために

気をつけたい情報をまとめてみました。

 

それでは、減量頑張ってください(^^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 


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