糖質制限食べていいものリスト表

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糖質制限食べていいものリスト表

糖質制限したいけど、

糖質制限って何を食べて良いの?

その様な方のために改めて書き出しました。

 

肉・卵・魚介類

牛肉

豚肉

鶏肉

魚介類

 

 

肉・卵・魚介類は糖質量はほとんどありませんので食べてOKです。

 

早く痩せるためには脂身(脂質)が少ない肉を選ぶことをおすすめします。

魚の脂は身体に付きにくく健康やダイエットに良い油です。

 

 

 

肉や魚の加工品

ハム

ソーセージ

かまぼこ

ちくわ

 

 

糖質量は多くはないですが、

多く食べるとそれだけ摂取量が多くなるのでほどほどにしましょう。

 

 

はんぺん

つくだ煮

さつま揚げ

 

 

 

豆類・海藻

豆腐

厚揚げ

納豆

枝豆

 

 

ワカメ

モズク

のり

トコロテン

 

 

グリーンピース

ひよこ豆

そら豆

 

 

つぶあん

はるさめ

 

 

 

野菜・キノコ類

キャベツ

レタス

ホウレンソウ

大根

キュウリ

アボカド

もやし

キノコ類

 

 

トマト

ニンジン

カボチャ

ゴボウ

レンコン

 

 

ジャガイモ

さつまいも

 

 

 

果物類

果物は糖質量が多いので糖質制限中は我慢しましょう。

 

 

 

 

 

調味料類

オリーブ油

ごま油

亜麻仁油

えごま油

ココナッツオイル

バター

バターは脂質が多いので量は気をつけましょう。

 

 

マヨネーズ

みそ

しょうゆ

 

 

砂糖

日本酒

みりん

ケチャップ

焼肉のたれ

麺つゆ

 

 

 

粉類

大豆粉

 

 

小麦粉

片栗粉

 

 

 

飲料

炭酸水

お茶

麦茶

コーヒー

紅茶

ハーブティー

 

 

牛乳

豆乳

 

 

ジュース

清涼飲料水

果汁ジュース

スムージー

 

 

 

酒類

ウイスキー

焼酎

糖質ゼロビール

 

 

ビール

カクテル

 

 

糖質量が少ない食材で料理を作っても、

調理方法や味付けで糖質を使っている場合がありますので

気をつけましょう。

 

 

 

外食で食べれるもの

肉のステーキ(甘いソース無し)

焼肉(たれ無し)

焼き鳥(たれ無し)

刺身

焼き魚

サラダ

豆腐

枝豆

厚揚げ

青野菜のお浸し

ソーセージ

 

外食は味付けが濃く糖質量も多くなってしまいます。

調理方法やタレやドレッシングに気をつけて注文しましょう。

 

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