運動よりも食事制限を最初にした方がよい訳

運動よりも食事制限を最初にした方がよい訳

運動よりも食事制限を最初にした方がよい訳

こんにちは(^^)/

4カ月で20キロ痩せたダイエットコーチのMASAYAです。

 

ダイエット、

減量、頑張っていますか?

 

それとも、

これからダイエットをする予定ですか?

 

もし、減量をするなら、

運動よりも、

ダイエット(食事制限)を最初にした方が良いです。

 

なぜか?

 

太っているのにいきなり運動をすると

身体を壊しやすいです。

 

大人になって・・・

結婚してから・・・

しばらく運動してない

 

そのような方、

「注意してください」

 

太っているのに

無理にウォーキングやランニングなどをしても

膝や腰などを悪くするだけなので、

 

「やめましょう」

 

太っている方が、

「せっかく痩せようと思っていたのに身体を悪くして・・・」

よく聞きます。

 

昔、部活などで運動をしていた人は

スイッチが入ると根性もあるので、

運動をいきなり激しくやりすぎたりします。

 

「最初は、ほどほどにしましょうね」

 

それでは、

 

どのくらい痩せたら運動をした方が良いのか、

一度、BMI値を測ってみましょう。

 

BMIとは、

標準の体格指数です。

 

BMI値は1980年代以降、

肥満度の指標として国際的に用いられてきました。

 

身長に対して、

どのくらいの体重ならば標準なのかを知る目安になります。

 

 
BMI-肥満度判定
 
■身長と体重を入力してください
 
身長: cm
体重: kg
 
 
▼結果: BMI判定

▼備考: 肥満度

▼備考: 理想体重

▼備考: カロリー摂取目安

 
■BMIの計算式
BMI=体重(kg)÷身長(m)^2
理想体重=身長(m)^2×22
エネルギー摂取目安=理想体重×30(kcal)
 

18.5 未満→低体重
18.5~25未満→普通
25~30未満→肥満1
30~35未満→肥満2
35~40未満→肥満3
40以上→肥満4

 
備考: BMI値が22前後の人が生活習慣病になりにくいという研究結果からの計算式です。
ただし、体格や体型・職業などによる個人差は考慮されていないため、あくまでも参考です。

 

「結果は、どうでしたか?」

 

肥満1なら運動しても大丈夫でしょう。

 

肥満2~上の人は、

食事制限をして減量できてから、

運動をはじめましょう。

 

 

食事制限で減量するなら、

スーパー糖質制限食にすれば、

 

「絶対に痩せれます!」

 

そして、

痩せることができて、

身体が軽くなったら、

じょじょに運動をはじめましょう。

 

毎日でなくてよいので、

運動をすると身体に筋肉が付いてリバウンドをしにくくなりますし、

引き締まった身体にもなるので筋トレや運動はした方がよいです。

 

「それでは、減量をがんばってくださいね」

 

興味のある方は→ スーパー糖質制限食とは?

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 


コメントを残す